Видовете магнезий се различават по своята усвояемост, химична структура и предназначение. Изборът на най-подходящата форма зависи от индивидуалните нужди, начина на живот и причината за приема. В тази статия ще разгледаме най-популярните видове магнезий, техните ползи и ще ви помогнем да изберете кой магнезий е най-подходящ за вас.

Магнезият е един от най-важните минерали за човешкия организъм. Той участва в над 300 ензимни процеса, свързани с производството на енергия, нормалната функция на нервната система, мускулната дейност, сърдечно-съдовото здраве и поддържането на здрави кости.

Недостигът на магнезий може да се прояви чрез:

• мускулни крампи;
• умора и отпадналост;
• раздразнителност;
• нарушения в съня;
• затруднена концентрация.

На пазара съществуват различни видове магнезий, които се различават по своята усвояемост, химична структура и предназначение. Изборът на най-подходящата форма зависи от индивидуалните нужди, начина на живот и причината за приема.

Защо магнезият е толкова важен за организма?

Магнезият участва в стотици жизненоважни процеси в организма. Сред най-важните му функции са:

• допринася за нормалната функция на нервната система;
• подпомага нормалната мускулна функция;
• участва в производството на клетъчна енергия;
• подпомага електролитния баланс;
• допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора;
• подпомага поддържането на нормални кости и зъби;
• участва в нормалната психологична функция.

Поради широкото си участие в различни физиологични процеси магнезият е един от най-често приеманите минерали под формата на хранителни добавки.

Защо формата на магнезия е толкова важна?

Не всички магнезиеви добавки се усвояват еднакво добре.

Всяка форма представлява комбинация между магнезий и различно органично или неорганично съединение. Именно това определя:

• колко лесно организмът може да усвои магнезия;
• каква част от него достига до клетките;
• какви допълнителни свойства притежава съответната форма.

Някои форми се отличават с много добра бионаличност и са подходящи за продължителен прием, докато други съдържат повече елементарен магнезий, но се усвояват по-трудно.

Как да разпознаем недостига на магнезий?

Недостигът на магнезий невинаги се проявява с един конкретен симптом. В много случаи първите признаци са неспецифични и могат да бъдат свързани и с други състояния.

Най-често се наблюдават:

• мускулни крампи;
• потрепване на клепача;
• умора и отпадналост;
• нервно напрежение;
• раздразнителност;
• нарушения на съня;
• затруднена концентрация;
• чувство за слабост.

Тези симптоми не означават непременно магнезиев дефицит. При съмнение е добре да се направи консултация с медицински специалист, който при необходимост може да назначи подходящи изследвания.

Най-популярните видове магнезий

Магнезиев бисглицинат (Magnesium Bisglycinate)

Магнезиевият бисглицинат е органична форма на магнезия, получена чрез свързването на един магнезиев йон с две молекули от аминокиселината глицин. Тази структура образува т.нар. аминокиселинен хелат, който се отличава с висока бионаличност и добра поносимост от организма.

Глицинът е аминокиселина, която участва в синтеза на колаген, подпомага нервната система и има успокояващ ефект. В комбинация с магнезия той допринася за по-доброто усвояване на минерала и прави магнезиевия бисглицинат предпочитан избор за хора, които търсят подкрепа за нервната система, качествения сън и мускулната функция.

Това е една от най-предпочитаните форми благодарение на отличната си бионаличност и добрата поносимост от стомаха.

Съдържа приблизително 14% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев бисглицинат съдържат приблизително 70–100 mg елементарен магнезий, в зависимост от използваната суровина.

Основни ползи:

• подпомага по-спокойния и качествен сън;
• намалява чувството на стрес и нервно напрежение;
• подкрепя нормалната функция на нервната система;
• подпомага нормалната мускулна функция;
• подходящ е при продължителен прием.

Подходящ е при:

• нарушения на съня;
• повишен стрес;
• нервно напрежение;
• мускулно напрежение;
• продължителен ежедневен прием.

Магнезиев цитрат (Magnesium Citrate)

Магнезиевият цитрат е органична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с лимонена киселина (цитрат). Тази комбинация се отличава с добра разтворимост във вода и висока бионаличност, което позволява на организма да усвоява магнезия по-ефективно в сравнение с някои неорганични форми, като магнезиевия оксид.

Лимонената киселина е естествено съединение, което участва в производството на клетъчна енергия чрез цикъла на Кребс.

Благодарение на добрата си усвояемост магнезиевият цитрат е предпочитан при хора с магнезиев дефицит, мускулни крампи, повишена физическа активност и умора.

При по-високи дози може да има и лек слабителен ефект, поради което често се използва и при склонност към запек.

Съдържа приблизително 16% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев цитрат осигуряват около 80 mg елементарен магнезий.

Основни ползи

• подпомага нормалната мускулна функция;
• намалява мускулните крампи;
• подпомага производството на енергия;
• може да има лек слабителен ефект при по-високи дози.

Подходящ е при:

• мускулни крампи;
• активно спортуващи;
• физическо натоварване;
• магнезиев дефицит;
• склонност към запек – Консти П Експрес

Магнезиев малат (Magnesium Malate)

Магнезиевият малат е органична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с ябълчена киселина (малат). Ябълчената киселина е естествено съединение, което се съдържа в много плодове, особено в ябълките, и играе важна роля в производството на клетъчна енергия.

Благодарение на тази комбинация магнезиевият малат се отличава с добра бионаличност и се усвоява ефективно от организма.

Той е предпочитан от хора, които водят активен начин на живот, спортуват или често изпитват умора и мускулно напрежение. Подпомага нормалната функция на мускулите и нервната система, участва в енергийния метаболизъм и допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора.

Магнезиевият малат съдържа приблизително 15% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев малат осигуряват около 75 mg елементарен магнезий.

Основни ползи

• подпомага производството на енергия;
• подкрепя нормалната мускулна функция;
• участва в енергийния метаболизъм;
• подпомага намаляването на чувството на отпадналост и умора.

Подходящ е при:

• хронична умора;
• активно спортуващи;
• физически натоварени хора;
• повишени енергийни нужди.

МАГНЕЗИЕВ ТАУРАТ (Magnesium Taurate)

Магнезиевият таурат е органична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с таурин – аминокиселиноподобно съединение, което естествено се съдържа в човешкия организъм.

Тауринът участва в множество физиологични процеси, включително в нормалната функция на сърдечно-съдовата система, нервната система и мускулите.

Комбинацията между магнезий и таурин осигурява добра бионаличност и отлична поносимост. Освен че доставя магнезий, тази форма предлага и ползите на таурина, поради което често се предпочита от хора, които търсят подкрепа за сърдечно-съдовото здраве, нервната система и спокойния сън.

Магнезиевият таурат съдържа приблизително 7–9% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев таурат осигуряват около 35–45 mg елементарен магнезий, в зависимост от използваната суровина.

Основни ползи

• подпомага нормалната сърдечна функция;
• подкрепя нервната система;
• подходящ е при нервно напрежение;
• подпомага спокойствието и релаксацията.

Подходящ е при:

• високи нива на стрес;
• нервно напрежение;
• ежедневна грижа за сърдечно-съдовата система;
• хора, които търсят добра поносимост.

Магнезиев L-треонат (Magnesium L-Threonate)

Магнезиевият L-треонат е органична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с L-треонова киселина – метаболит на витамин C.

Тази форма е разработена с цел да подобри транспорта на магнезия до нервната система и е обект на множество научни изследвания, свързани с мозъчната функция.

Отличава се с добра бионаличност и способност ефективно да подпомага нивата на магнезий в нервната тъкан. Поради това често се избира от хора, които търсят подкрепа за паметта, концентрацията, способността за учене и когнитивните функции.

Магнезиевият L-треонат съдържа приблизително 7–8% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев L-треонат осигуряват около 35–40 mg елементарен магнезий.

Основни ползи

• подпомага концентрацията;
• подпомага паметта;
• подкрепя когнитивните функции;
• подпомага психическата работоспособност.

Подходящ е при:

• интензивна умствена дейност;
• учене;
• работа, изискваща концентрация;
• хора, които искат да подпомогнат нормалната мозъчна функция.

Важно: Не бива да се твърди, че магнезиевият L-треонат лекува или предотвратява нарушения на паметта. Към момента разрешените здравни претенции в Европейския съюз се отнасят до магнезия като хранително вещество и неговия принос за нормалното функциониране на нервната система и нормалната психологична функция.

Магнезиев оксид (Magnesium Oxide)

Магнезиевият оксид е неорганична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с кислород.

Тази форма съдържа най-висок процент елементарен магнезий сред широко използваните магнезиеви добавки. Въпреки това организмът усвоява по-малка част от приетото количество в сравнение с органичните форми като бисглицинат, цитрат или малат.

Поради своите свойства магнезиевият оксид често се използва при краткотраен прием като средство за подпомагане при киселини или запек, тъй като при по-високи дози може да има слабителен ефект.

Съдържа приблизително 60% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев оксид осигуряват около 300 mg елементарен магнезий.

Основни ползи

• подходящ при временен запек;
• използва се като антиацид при киселини;
• съдържа най-висок процент елементарен магнезий.

Подходящ е при:

• временен запек;
• киселини;
• краткотраен прием според препоръките на медицински специалист.

Магнезиев глицерофосфат (Magnesium Glycerophosphate)

Магнезиевият глицерофосфат е органична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с глицерофосфорна киселина.

Тази форма се отличава с добра бионаличност и много добра поносимост от храносмилателната система, поради което често се препоръчва на хора с чувствителен стомах.

Подпомага нормалната функция на нервната система и мускулите, участва в енергийния метаболизъм и допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора.

Съдържа приблизително 12% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев глицерофосфат осигуряват около 60 mg елементарен магнезий.

Основни ползи

• добра усвояемост;
• щадящ за стомаха;
• подходящ за продължителен прием;
• подпомага нервната система;
• подпомага енергийния метаболизъм.

Подходящ е при:

• чувствителен стомах;
• продължителен прием;
• хора, които не понасят добре магнезиевия цитрат или оксид.

Морски магнезий

Морският магнезий не представлява отделна химична форма на магнезия, а описва неговия произход.

Той се добива от морска вода чрез процеси на изпарение и пречистване. След извличането му магнезият може да бъде използван за производството на различни магнезиеви съединения, като цитрат, бисглицинат, хлорид и други форми.

Важно: Терминът „морски магнезий“ не определя степента на усвояване. Бионаличността зависи основно от конкретната химична форма и качеството на производствения процес.

Магнезиев хлорид (Magnesium Chloride)

Магнезиевият хлорид е неорганична форма на магнезия, получена чрез свързването на магнезий с хлорид. Въпреки че се класифицира като неорганична форма, той се отличава с добра разтворимост във вода и сравнително добра бионаличност в сравнение с някои други неорганични форми, като магнезиевия оксид.

Магнезиевият хлорид се използва както в хранителни добавки, така и в продукти за външно приложение, като магнезиево олио и соли за вани. При прием през устата подпомага набавянето на магнезий, а при външно приложение често се използва за локално приложение върху кожата, въпреки че научните доказателства за значително усвояване през кожата все още са ограничени.

Съдържа приблизително 12% елементарен магнезий, което означава, че 500 mg магнезиев хлорид осигуряват около 60 mg елементарен магнезий.

Основни ползи

• добра разтворимост;
• сравнително добра бионаличност;
• подходящ за ежедневен прием;
• използва се и в магнезиеви масла.

Подходящ е при:

• ежедневен прием;
• хора, които предпочитат течни форми;
• хора, които използват магнезий и локално.

Какво представлява липозомният магнезий?

През последните години все по-голяма популярност придобива липозомната технология при хранителните добавки с магнезий.

Липозомната технология използва микроскопични фосфолипидни мехурчета (липозоми), които обгръщат магнезия и го предпазват при преминаването му през храносмилателната система. Това има потенциал да подобри усвояването и транспорта на магнезия.

Важно е да се отбележи, че научните доказателства за превъзходството на липозомната технология при всички магнезиеви продукти все още се натрупват. Затова не може категорично да се твърди, че всеки липозомен магнезий е по-ефективен от всяка друга висококачествена форма.

Предимства на липозомния магнезий

• може да подпомогне по-доброто усвояване;
• по-малък риск от стомашен дискомфорт;
• по-висока стабилност на активното вещество;
• удобен прием при хора със затруднена абсорбция.

Защо избрахме комбинация от няколко форми на магнезий?

Вместо да използваме само една форма на магнезий, нашата формула комбинира липозомен магнезиев таурат, магнезиев цитрат и магнезиев бисглицинат.

Всяка от тези форми има своите предимства, а съчетаването им осигурява балансиран прием на магнезий с висока бионаличност и добра поносимост.

• Магнезиевият бисглицинат се отличава с отлична усвояемост и е предпочитан за подкрепа на нервната система и мускулната функция.
• Магнезиевият цитрат е форма с висока бионаличност, която допринася за нормалния енергиен метаболизъм и е подходяща при повишени нужди от магнезий.
• Магнезиевият таурат комбинира магнезий с таурин – съединение, което естествено присъства в организма и участва в редица физиологични процеси.

Използването на липозомна технология допълнително подпомага защитата на активните съставки при преминаването през храносмилателната система и може да подобри тяхната бионаличност.

Защо комбинацията често е по-добър избор?

Комбинирането на няколко висококачествени форми на магнезий позволява да се съчетаят техните различни характеристики в една формула.

Вместо да разчитате само на една форма, получавате балансиран продукт с:

• добра усвояемост;
• отлична поносимост;
• разнообразни предимства;
• комплексен подход към приема на магнезий.

Всяка дневна доза осигурява 112,5 mg елементарен магнезий (30% от референтния дневен прием), както и 312,5 mg таурин, което прави продукта подходящ за ежедневен прием като част от разнообразното и балансирано хранене.

Сравнение на най-популярните видове магнезий

Форма	Усвояемост	Най-подходящ при	Елементарен магнезий

Магнезиев бисглицинат

⭐⭐⭐⭐⭐ Много висока

Сън, стрес, нервна система

~14%

Магнезиев цитрат

⭐⭐⭐⭐☆ Висока

Крампи, запек

~16%

Магнезиев хлорид

⭐⭐⭐⭐☆ Добра–висока

Ежедневен прием, течни форми

~12%

Магнезиев малат

⭐⭐⭐⭐☆ Висока

Умора, спорт

~15%

Магнезиев таурат

⭐⭐⭐⭐☆ Висока

Сърдечно-съдова система

~7–9%

Магнезиев L-треонат

⭐⭐⭐⭐☆ Висока

Концентрация и когнитивни функции

~7–8%

Магнезиев глицерофосфат

⭐⭐⭐⭐☆ Висока

Чувствителен стомах

~12%

Магнезиев оксид

⭐⭐☆☆☆ По-ниска

Запек

~60%

Кой магнезий да изберете според нуждите си?

Не съществува универсална форма на магнезий, която да е най-подходяща за всички. Изборът зависи от причината за приема, начина на живот и индивидуалните нужди.

Следната таблица може да ви помогне да се ориентирате коя форма е най-подходяща за вашата цел.

Ако търсите…	Най-подходяща форма
По-спокоен и качествен сън	Магнезиев бисглицинат
Намаляване на стреса и нервното напрежение	Магнезиев бисглицинат
Мускулни крампи	Магнезиев цитрат
Повече енергия	Магнезиев малат
Подкрепа при физическо натоварване	Магнезиев малат
Подкрепа за сърдечно-съдовата система	Магнезиев таурат
Концентрация и когнитивни функции	Магнезиев L-треонат
Чувствителен стомах	Магнезиев глицерофосфат
Запек	Магнезиев цитрат или магнезиев оксид
Оптимална абсорбция	Липозомен магнезий

Важно: Най-подходящата форма зависи от вашите индивидуални нужди, здравословно състояние и препоръките на медицински специалист.

Основни форми на магнезий и от какво се образуват

Форма на магнезия	Образува се от
Магнезиев бисглицинат	Магнезий + две молекули глицин
Магнезиев цитрат	Магнезий + лимонена киселина
Магнезиев малат	Магнезий + ябълчена киселина
Магнезиев таурат	Магнезий + таурин
Магнезиев L-треонат	Магнезий + L-треонова киселина
Магнезиев оксид	Магнезий + кислород
Магнезиев глицерофосфат	Магнезий + глицерофосфорна киселина
Магнезиев сулфат	Магнезий + сярна киселина
Магнезиев хлорид	Магнезий + солна киселина
Магнезиев карбонат	Магнезий + въглеродна киселина
Магнезиев аспартат	Магнезий + аспарагинова киселина
Магнезиев стеарат	Магнезий + стеаринова киселина

Как се класифицират различните форми на магнезий?

Вид	Форми
Органични форми	Бисглицинат, цитрат, малат, таурат, L-треонат, глицерофосфат, аспартат
Неорганични форми	Оксид, карбонат, сулфат, хлорид
Технологична форма	Магнезиев стеарат

Важно: Органичните форми обикновено се отличават с по-добра бионаличност, докато някои неорганични форми съдържат по-висок процент елементарен магнезий. Най-подходящият избор зависи от конкретната форма, индивидуалните нужди и препоръките на медицински специалист.

Защо е важно количеството елементарен магнезий?

Добрите производители посочват количеството елементарен магнезий

Качествените и коректни производители не изписват само общото количество на магнезиевото съединение (например 500 mg магнезиев бисглицинат), а ясно посочват и количеството елементарен (чист) магнезий, което организмът реално може да използва.

Например 500 mg магнезиев бисглицинат не означават 500 mg чист магнезий. В зависимост от използваната суровина те съдържат приблизително 70–100 mg елементарен магнезий.

По същия начин:

• 500 mg магнезиев цитрат осигуряват около 80 mg елементарен магнезий;
• 500 mg магнезиев таурат осигуряват приблизително 35–45 mg елементарен магнезий.

По-голямата част от теглото на тези съединения се състои от веществото, с което магнезият е свързан (например таурин, глицин или лимонена киселина), а само определен процент представлява елементарният магнезий, който организмът използва.

Важно е да се знае, че повече елементарен магнезий не означава автоматично по-добър избор.

Например магнезиевият оксид съдържа най-висок процент елементарен магнезий, но организмът усвоява по-малка част от него. За разлика от него, бисглицинатът, цитратът и малатът съдържат по-малко елементарен магнезий, но се отличават с по-добра бионаличност.

Следователно при избора на магнезиева добавка е важно да се обръща внимание както на количеството елементарен магнезий, така и на това колко ефективно организмът може да го усвои.

Количество елементарен магнезий в различните форми

Форма на магнезия	% елементарен магнезий	В 500 mg съединение
Магнезиев оксид	~60%	≈300 mg
Магнезиев цитрат	~16%	≈80 mg
Магнезиев малат	~15%	≈75 mg
Магнезиев бисглицинат	~14%	≈70 mg
Магнезиев таурат	~7–9%	≈35–45 mg
Магнезиев L-треонат	~7–8%	≈35–40 mg
Магнезиев глицерофосфат	~12%	≈60 mg

Важно: Посочените стойности са ориентировъчни и могат леко да варират в зависимост от използваната суровина и производителя.

Кога е най-добре да се приема магнезий?

Няма универсално правило кога магнезият трябва да се приема. Най-подходящото време зависи от вида на магнезиевата добавка, индивидуалните нужди и препоръките на производителя.

В повечето случаи магнезият може да се приема по всяко време на деня, стига приемът да е редовен.

Прием вечер

Много хора предпочитат да приемат магнезий вечер, особено ако използват форми като магнезиев бисглицинат или магнезиев таурат.

Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система и за намаляване на чувството на отпадналост и умора, поради което често се включва във вечерната рутина.

Ако целта е подпомагане на вечерната релаксация, много хора предпочитат приема непосредствено преди лягане.

След хранене

Приемът след хранене обикновено се понася по-добре от храносмилателната система и може да намали риска от стомашен дискомфорт при по-чувствителни хора.

Повечето форми на магнезий могат да се приемат по всяко време на деня, но при чувствителен стомах приемът след хранене често е по-подходящ.

Кога да приемате липозомен магнезий?

При много липозомни продукти се препоръчва прием на гладно или 20–30 минути преди хранене, тъй като това може да подпомогне запазването на липозомната структура и оптималното усвояване на активните съставки.

Въпреки това различните производители могат да дават различни указания в зависимост от използваната липозомна технология, затова винаги следвайте препоръките на етикета.

С какво може да се комбинира магнезият?

Магнезият често се комбинира с други витамини и минерали, които участват в сходни физиологични процеси.

Най-често използвани комбинации

Комбинация	Защо се комбинират?
Магнезий + витамин B6	Подпомагат нервната система, енергийния метаболизъм и намаляването на чувството на отпадналост и умора.
Магнезий + витамин D3	Магнезият участва в процесите, свързани с метаболизма на витамин D.
Магнезий + цинк	Често присъстват заедно в комбинирани формули и подпомагат множество процеси в организма.
Магнезий + калий	Допринасят за нормалната мускулна функция, електролитния баланс и нормалната сърдечна функция.

Магнезий и витамин B6

Магнезият и витамин B6 често се комбинират, защото действат синергично и участват в редица общи процеси в организма, свързани с нервната система, енергийния метаболизъм и намаляването на чувството на отпадналост и умора.

Именно затова тази комбинация е широко използвана в хранителните добавки.

Може ли магнезият да се приема с витамин D?

Да.

Магнезият и витамин D често се приемат заедно. Магнезият участва в процесите, свързани с метаболизма на витамин D, а двата нутриента могат да бъдат част от една и съща хранителна програма, когато приемът им е съобразен с препоръчителните дневни количества.

Може ли магнезият да се приема с цинк?

Да.

Магнезият и цинкът/Веган+/ могат да се приемат едновременно и често присъстват в комбинирани хранителни добавки.

Важно е да не се превишават препоръчителните дневни дози и при по-висок прием да се следват указанията на производителя или препоръките на медицински специалист.

Може ли магнезият да се приема с калий?

Да.

Магнезият и калият често се комбинират, тъй като действат синергично и участват в поддържането на нормалната мускулна функция, електролитния баланс и нормалната сърдечна функция.

Ако въпреки приема на магнезий мускулните крампи продължават, е добре да се обърне внимание и на приема на калий, тъй като недостигът и на двата минерала може да бъде свързан с появата на крампи.

Колко дълго може да се приема магнезий?

Магнезият е жизненоважен минерал, който организмът не произвежда сам и трябва да се набавя редовно чрез храната или при необходимост чрез хранителни добавки.

При спазване на препоръчителната дневна доза магнезиевите добавки могат да се приемат продължително, особено при:

• повишени нужди;
• недостатъчен хранителен прием;
• активно спортуване;
• повишен стрес;
• препоръка от медицински специалист.

Има ли организмът запаси от магнезий?

Около 50–60% от магнезия в организма се намира в костите, а по-голямата част от останалото количество е в мускулите и меките тъкани.

Само около 1% се съдържа в кръвта.

Въпреки че организмът разполага с известни запаси, те не са достатъчни за продължително компенсиране на недостатъчния прием.

Затова е важно магнезият да се набавя ежедневно чрез разнообразно хранене.

Кои храни са естествен източник на магнезий?

Балансираното хранене остава най-добрият начин за набавяне на магнезий.

Сред най-богатите естествени източници са:

• тиквени семки;
• слънчогледови семки;
• бадеми;
• кашу;
• спанак;
• зелени листни зеленчуци;
• боб;
• леща;
• нахут;
• пълнозърнести храни;
• овесени ядки;
• авокадо;
• черен шоколад;
• какао;
• минерални води, богати на магнезий.

При някои хора нуждите могат да бъдат по-високи – например при активно спортуващи, хора под стрес, възрастни хора или при повишена загуба на магнезий чрез изпотяване.

В тези случаи хранителните добавки могат да бъдат подходящо допълнение към ежедневния хранителен режим.

Изборът зависи от вашите цели

Цел	Най-подходяща форма
По-спокоен сън	Магнезиев бисглицинат
Намаляване на стреса	Магнезиев бисглицинат
Мускулни крампи	Магнезиев цитрат или магнезиев малат
Повече енергия	Магнезиев малат
Концентрация и памет	Магнезиев L-треонат
Подкрепа за сърдечно-съдовата система	Магнезиев таурат
Чувствителен стомах	Магнезиев глицерофосфат
Запек	Магнезиев цитрат или магнезиев оксид
Оптимална абсорбция	Липозомен магнезий

Често допускани грешки при избора на магнезий

• Да се избира продукт само по най-голямото количество магнезий на етикета.
• Да не се проверява количеството елементарен магнезий.
• Да се пренебрегва бионаличността на различните форми.
• Да се избира магнезий без да се съобрази конкретната цел (сън, крампи, умора, концентрация и др.).

Магнезий накратко

Въпрос	Отговор
Най-добър магнезий за сън	Магнезиев бисглицинат
Най-добър магнезий за стрес	Магнезиев бисглицинат
Най-добър магнезий за мускулни крампи	Магнезиев цитрат или малат
Най-добър магнезий за повече енергия	Магнезиев малат
Най-добър магнезий за концентрация	Магнезиев L-треонат
Най-добър магнезий за чувствителен стомах	Магнезиев глицерофосфат
Най-добър магнезий при запек	Магнезиев цитрат или оксид
Най-важното при избора	Висока бионаличност, достатъчно елементарен магнезий и качествени суровини

Заключение

Не съществува универсално „най-добрата“ форма на магнезий.

Най-подходящият избор зависи от индивидуалните нужди, начина на живот и причината за приема.

Независимо дали предпочитате магнезиев бисглицинат, цитрат, малат, таурат, L-треонат или комбинирана формула, обърнете внимание на:

• качеството на суровините;
• количеството елементарен магнезий;
• бионаличността на използваната форма;
• прозрачността на производителя.

Добре подбраната магнезиева добавка, съчетана с разнообразно хранене и здравословен начин на живот, може да бъде ценна част от ежедневната грижа за организма.

Често задавани въпроси