Минерали

 

МИНЕРАЛИ

Калций/Са /

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

800-1200 мг

  • За здрави кости и зъби
  • Намалява риска от рак на дебелото черво
  • За равномерен пулс
  • Срещу безсъние
  • За метаболизма на Fe
  • Пре хипогликимия

N.B Остеопороза,рахит

-мазнини

-оксалова к-на

  •  в шоколада
  • спанак
  • цвекло
  • магданоз
  • мляко
  • млечни продукти
  • соя
  • сьомга
  • фасур
  • брокули, зеле

-2:1 Са+Р зъби и кости

-2:1 Са+Mg-ССС

-За усвояването му е нужен вит.D

-Най-добре се усвоява Са цитрат, следва глюконата и лактата

-Подтиска действието на тетрациклина

-Помага при менструални болки

-При възпалени пикочни пътища +червена боровинка

-При болки при растежа

-Да се пие Са от хора пиещи газирано

-Усвоява се най-добре с храната+ вит.А, С, D, Fe, Mg, P

Хром

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

50-200 мг

-Заедно с инсулина метаболизира захарите

-Подпомага растежа

-При високо кръвно налягане

-Предпазва от диабет

-Срещу силен глад за сладко

 

N.B.атеросклероза

- диабет

-телешки дроб

-пшеничен зародиш

-бирена мая

-пиле

-царевица

-мида

-Хелирания Zn е заместител на хрома

Йод

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

1 мкг на 1 кг телесно тегло

-Изгаря излишните мазнини

-Подпомага растежа

-дава енергия

-За добра коса, кожа, зъби и нокти

N.B. гуша

Хипотиреодизъм

-преработка на храната

-водорасли

-морски продукти

-лук

-2/3 е в щитовидната жлеза

-суровото зеле съдържа вещества които блокират доброто освояване

Желязо

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

10-15 мг

-За образуване на химоглобина

-Нужно за метаболизиране на витамините от гр. В

-Подпомага растежа

-Укрепва имунитета

-Против умора

-За добър тонус на кожата

N.B.Анемия

  • несъдържащи мая пълнозърнести пордукти
  • кафе и чай

-свинско,телешко

-черен дроб

-праскови

-яйчен жълтък

-ядки,фасул

-овесени ядки

-само 8% от желязото което приемаме влиза в кръвообращението

-за освояването са нежни Са, Со, Мn и вит. С

-Излишните колечества Zn и вит. Е пречат за усвояването на Fe

-Излишното Fe води до образуване на на свободни радикали и повишава риска от сърдечно съдови заболявания

-Най-лесно се усвоява аминокиселинен хелаткойто не води до запек

-Неорганичното Fe/FeSO4 унищожава вит. Е

Магнезий-Mg

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

250-500мг

-Необходимо за обмяната на Са и вит. С, Р, Na и К

-Важен за нервите и мускулите

-Превръща кръвната захар в енергея

-Антистресов минерал

-Изгаря мазнините

-Подържа сърдечно съдовата с-ма и предпазва от инфаркт

-Подържа зъбите

-Предпазва от отлагане на Са/камъни в бъбреците и жлъчката

-Против шипове

-При нарушено хранене

-При ПМС

-диуретици

-алкохол

-несмелени зърнени храни /кълнове/

-смокини,банани

-бадеми,ядки

-зелени зеленчуци

-Най-добре се усвоява аминокиселинно хелиран Мg

-Не се взима след храна, защото неутрализира стомашните сокове

-Задължителен прием при алкохолици и при прием на противозачатъчни

-Мg действа добре с вит. А, Са и Р

- Мg оползотворява вит. от гр. В

-При мускулни крампи

 

Лунен календар

Фаза на луната
Фаза:
Намаляваща

Осветеност:
92%

Възраст:
17 дни

Разстояние:
391,894 Km

Дата:
16-10-2019