Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

800-1200 мг

• За здрави кости и зъби
• Намалява риска от рак на дебелото черво
• За равномерен пулс
• Срещу безсъние
• За метаболизма на Fe
• Пре хипогликимия

N.B Остеопороза,рахит

-мазнини

-оксалова к-на

•  в шоколада
• спанак
• цвекло
• магданоз

• мляко
• млечни продукти
• соя
• сьомга
• фасур
• брокули, зеле

-2:1 Са+Р зъби и кости

-2:1 Са+Mg-ССС

-За усвояването му е нужен вит.D

-Най-добре се усвоява Са цитрат, следва глюконата и лактата

-Подтиска действието на тетрациклина

-Помага при менструални болки

-При възпалени пикочни пътища +червена боровинка

-При болки при растежа

-Да се пие Са от хора пиещи газирано

-Усвоява се най-добре с храната+ вит.А, С, D, Fe, Mg, P

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

50-200 мг

-Заедно с инсулина метаболизира захарите

-Подпомага растежа

-При високо кръвно налягане

-Предпазва от диабет

-Срещу силен глад за сладко

N.B.атеросклероза

- диабет

-телешки дроб

-пшеничен зародиш

-бирена мая

-пиле

-царевица

-мида

-Хелирания Zn е заместител на хрома

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

1 мкг на 1 кг телесно тегло

-Изгаря излишните мазнини

-Подпомага растежа

-дава енергия

-За добра коса, кожа, зъби и нокти

N.B. гуша

Хипотиреодизъм

-преработка на храната

-водорасли

-морски продукти

-лук

-2/3 е в щитовидната жлеза

-суровото зеле съдържа вещества които блокират доброто освояване

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

10-15 мг

-За образуване на химоглобина

-Нужно за метаболизиране на витамините от гр. В

-Подпомага растежа

-Укрепва имунитета

-Против умора

-За добър тонус на кожата

N.B.Анемия

• несъдържащи мая пълнозърнести пордукти
• кафе и чай

-свинско,телешко

-черен дроб

-праскови

-яйчен жълтък

-ядки,фасул

-овесени ядки

-само 8% от желязото което приемаме влиза в кръвообращението

-за освояването са нежни Са, Со, Мn и вит. С

-Излишните колечества Zn и вит. Е пречат за усвояването на Fe

-Излишното Fe води до образуване на на свободни радикали и повишава риска от сърдечно съдови заболявания

-Най-лесно се усвоява аминокиселинен хелаткойто не води до запек

-Неорганичното Fe/FeSO4 унищожава вит. Е

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

250-500мг

-Необходимо за обмяната на Са и вит. С, Р, Na и К

-Важен за нервите и мускулите

-Превръща кръвната захар в енергея

-Антистресов минерал

-Изгаря мазнините

-Подържа сърдечно съдовата с-ма и предпазва от инфаркт

-Подържа зъбите

-Предпазва от отлагане на Са/камъни в бъбреците и жлъчката

-Против шипове

-При нарушено хранене

-При ПМС

-диуретици

-алкохол

-несмелени зърнени храни /кълнове/

-смокини,банани

-бадеми,ядки

-зелени зеленчуци

-Най-добре се усвоява аминокиселинно хелиран Мg

-Не се взима след храна, защото неутрализира стомашните сокове

-Задължителен прием при алкохолици и при прием на противозачатъчни

-Мg действа добре с вит. А, Са и Р

- Мg оползотворява вит. от гр. В

-При мускулни крампи