Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

Мъже- 5000 МЕ

Жени-4000 МЕ

-С/у някои видове рак

-Намалява холестерола

-Укрепване на имунната система

-Срещу кокоша слепота

-При очни заболявания

-Срещуу инфекции на дихателните o-ни

-За хубава кожа, зъби, венци

ВЪНШНО: акне, циреи, открити язви

N.B. Лошо усвояване на мазнените

-Лекарства за намаляне на холестерола

-рибено масло

-черен дроб

-моркови

-яйца

-мляко

Да се взима с В-комплекс, вит. D, Е, Ca, P, Zn

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

1-1,5 мг.

-Подпомага растежа

-Подпомага разграждането на въглехидратите

-Поддържа нервната с-ма, мускули, сърце

-При морска болест

-При болка слез зъбни операции

-При лечение на херпес

N.B. Бери-бери

-висока температура

-кофеин

-алкохол

-естроген

-антиациди

-сулфамиди

-бирена мая

-яйчен жълтък

-риба

-овесени ядки

-фъстъци

-прясно мляко

-Вит. от В група действат синергично

-В1, В2, В3 - да са балансирани 1:1:1

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

1,2-1,7 мг.

-Подпомага растежа

-Възпроизводството

-Коса,кожа,нокти

-При ранички по устата,устните и езика

-За зрението

-За метаболизма на въглехидрати,мазнини и белтъчини

N.B ранички по устата, устните и гениталиите

-светлина

-алкална среда

-алкохол

-естроген

-сулфамиди

-черен дроб

-сирене,мляко

-яйца

-зелени листни зеленчуци

-риба

-фасул

-Действа най-добре с В3, В6 и С

-Отслабва действието на противотуморни лекарства

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

13-19 мг.

-Синтез на половите хормони

-Синтез на кортизон, инсулин, тироксин

-Имунна система

-Функциониране на мозъка

-Нам.на холестеролан, триглицеридите и

намаляване на кръвното налягане

-Облекчава мигрената

-За хубава кожа

-При световъртеж, афти, лош дъх

N.B дерматит

-сулфамиди

-алкохол

-сънотворни

-естроген

-бирена мая

-риба

-пшеничен зародиш

-фъстъци

-бяло месо от пиле, яйца

-авокадо,фурми

-сини сливи

-Произвежда се от организма чрез триптофан

-При свръх доза предизвиква подагра

-Не се взема на гладно

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

10-300 мг.

-Нормален растеж

-нормално развитие на ЦНС

-Важен за развитието на функциите на надбъбречната жлеза

-За синтеза на антитела

-За здрава кожа

-Против умора

-Намалява токсичния ефект на антибиотиците

-Намалява холестерола и триглицеридите

N.B Хипогликимия, язва на дванадесето-пръсника, заболявания на кръвта и кожата

-топлина

-консерванти

-кофеин

-сулфамиди

-приспивателни

-алкохол

-месо

-пълнозърнести храни

-черен дроб

-бирена мая

-ядки

-пиле

-зеленчуци

-Синтезира се от чревните бактерии

-При изтръпване на крайниците В5 + В комплексс

-За понижаване на холестерола до 1000 мг. дневна доза

-Защита от стреса

-При алергии В5+ вит. С по 1000 мг. дневна доза

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

1,6-2 мг.

-За образуване на антитела

-За образуване на  червени кръвни клетки

-За Mg

-За усвояване на В12

-За разграждането на хемоцистеина

-Укрепва имунната с-ма

-Против камъни в бъбреците

-За усвояване на белтъчините и мазнините

-Против гадене,кожни болести,болести на нервната система,нощни спазми на мускулите

-При сухота в устата

-Естествен диуретик

N.B анемия, дерматит, възпаление на езика

-печене

-замръзване

-алкохол

-бирена мая

-пшеничен зародиш

-черен дроб

-риба

-соя,зеле

-яйца

-неполиран ориз

-овесени ядки

-фъстъци,орехи

-В1:В2:В6 = 1:1:1

-Приема на противозачатъчни повишава нуждата от В6

-Най-добре действа съвмесно с В1, В2, пантотенова к-на, Mg и вит. С

-Да не се приема с лекарство за паркинсон-левопода

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

2-2,2 мкг.

-Образуване на червени кръвни телца-анемия

-Разгражда хомоцистеина

-Подпомага растежа

-За апетит и енергия

-За здрава нервна система

-Подобрява паметта и концентрацията

N.B Злокачествена анемия

-кисела среда

-алкална среда

-светлина

-алкохол

-естроген

-приспивателни

-животинска храна

-черен дроб

-телешко,свинско

-яйца

-мляко

-сирене

-риба

-Не се усвоява добре през стомаха

-Да се съчетава с Са

-Може да се натрупа в тялото

-Няма токсично действие

-Задължително при вегитарианци, алкохолици

-В съчетание с фолиева к-на има ревитализи.д-вие

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

100-300 мкг.

-Необходим за синтеза на вит.С

-Забавя побеляването на косата и оплешивяването

-Лекува екземи и дерматити

-Успокоява мускулни болки

N.B екзема,косопад,анорексия,депресия

-суров яйчен белтък

-вода

-сулфамиди

-алкохол

-готвене с термична обработка

-синтезира се от чревни бактерии

-При лечение с антибиотици прием поне 25 мкг.

-Задължителен прием при бременност

-действа синергично В2, В6, В3 и вит.А

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

500-900 мг.

-Способства за нервните импулси

-Подпомага черния дроб

-Успокояващо действие

-При лечение на Алцхаймер

N.B цироза,дистрофия на черния дроб, възстановяване на артериите

-вода

-сулфамиди

-алкохол

-естроген

-яйчен жълтък

-мозък

-зелени листни зеленчуци

-мая

-черен дроб

-пшеничен зародиш

-Прониква през кръвно мозъчната бариера и контролира паметта

-Оползотворява се при наличие на В12, фолиева к-на и L-карнитин

-Да се взима с В комплекс

-Холина повишава фосфора в организма

-Задължително за алкохолици

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

180-200 мкг.

-За образуване на червени кръвни клетки

-За оползотворяване на аминокиселините

-Намаляване на хомоцистеина и нам.риска от СС болести

-Предпазва от родилни дефекти

-При чревни паразити

-Обезболяващо действие

-За хубава кожа

-Подобрява апетита

-При афти

N.B анемия

-вода

-светлина

-естроген

-преработка на храните

-аспирин

-големи количества вит.С над 2 г. /дн. доза

-зелени маслини

-зеленчуци

-моркови

-черен дроб

-яйчен жълтък

-тиква

-фасул

-ръжен хляб

-Намалява до 45%от инфаркт

-Задължително за алкохолици

-Пречи на действието на някои антитуморни лекарства

-Големи дози могат да причинят конвулсии при епилиптици

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

60-200 мг.

-Важен за образуването на колагена

-За растежа и възстановяване на тъканите-венци, кръвоносни съдове,кости,зъби

-За усвояване на желязото

-Против окислението на лошия холестерол

-При кървящи венци

-За имунна система

-Предпазва от рак

-Предпазва от тромби

-Намалява алергиите

-Намалява кръвното налягане

N.B Против скорбут

-вода

-светлина

-готвене

-кислород

-тютюн

-цитруси

-плодове

-зеленчуци

-картофи

-чушки

-шипка

-Прекомерния прием образува оксалатни и уратни камъни - да се взема с Mg + В6

-Да не се приема от раково болни,да не се променят изследванията

-Да се взема сутрин и вечер, защото се изхвърля след 2-3 часа.

-Отделя се трикратно повече при прием на аспирин

-Задължително да се взема при прием на противозачатъчни

-Жен-шен да се приема след 2-3h след приема на вит. С

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

200-400 мг.

-Оползотворява Са и Р

-Лечение на конюктивит

-За усвояване на Вит.А

N.B Остеопороза, рахит и разваляне на зъби

-минерални масла

-смог

-Масло от черен дроб на риба

-мляко

-млечни продукти

-Получава се от слънчевата светлина и храната

-Задължителен прием от градските жители

-Действа най-добре съвместно с вит. А, С, холин, Са и Р

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

8-10 МЕ мг.

-Вазодилататор

-Антикоагулант

-Забавя стареенето

-Забавя окислението на холестерола

-Предпазва белите дробове

-Предпазва от рак и алцхаймер

-Предпазва от тромби

-Намалява умората

-Против кожни белези-вътрешно и външно

-Диуретит

-Против спонтанни аборти

-Против исхимична болест на сърцето

N.B.Анемии,болест на възпроизводствената система

-топлина

-кислород

-отрицателни температура

-Fe

-Ca

Минерално масло

-пшеничен зародиш

-соя

-растително масло

-ядки

-брюкселско зеле

-пълнозърнести храни

-яйца

-Активен антиоксидант

-Усилва действието на вит.А

-Запазва се за кратко в организма

-Se усилва действието му

-Задължителен прием след 40 год.

200-1200 мг. дневна доза

-Да се приема,ако  се приемат полинаситени мазнини

-Пречи на усвояването на вит. К, пречи на съсирването на кръвта

-Върху естествените добавки пише L-алфа токоферол, а върху изкуствените - Ll

-FeSO₄-неорганично желязо унищожава вит. Е

-Ако питейната вода е хлорирана се пие задължително вит.Е

-Жените над 40 год. да приемат 800 мг.

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

-Пречи на отлагане на холестерола

-За хубава коса и кожа

-Подпомага растежа

-Въздейства върху ендокринната система

-Предпазва от СС заболявания

-Изгаря мазнините и подпомага отслабването

N.B.Екзема и акне

-наситени мазнини

-топлина

-кислород

-растителни масла

-Да се приема задължително при голям прием на въглехидрати

-За пълно усвояване да се приема с вит. Е

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

65-80 мкг.

-Важен за образуване на протромбина

-Предотвратява вътрешни кръвоизлеви

N.B.Колит

-Rо лъчи

-радиация

-замразяване на храните

-аспирин

-минерални масла

-зелени листни зеленчуци

-кисело мляко

-люцерна

-яйчен жълтък

-растителни м-ла

-рибено масло

-водорасло

-Вит. К са К1, К2 които се произвеждат от чревните бактерии, К3 е синтетичен

-Високите дози на вит. Е пречи на усвояването на вит. К

Силната диария може да е в следствие на недостиг на вит. К

-Неутрализира действието на антикоагулантите

-При лечение с антибиотици задължителен прием на вит. К

Дн.доза

Полезно действие

Врагове

Източници

Забележка

-Необходим за усвояването на вит. С

-Фактор на капилярната пропускливост

-Укрепва стените на капилярите

-Укрепва устойчивостта срещу инфекции

-Срещу кървене на венците

-Лекува отоци и замайване при заболяване на вътрешното ухо

-вода

-светлина

-топлина

-кислород

-тютюнев дим

-бялата кора и             цитрусовите плодове

-кайсии

-булгур

-шипка

-къпина,череши

-На 500 мг вит .С-поне по 100 мг. биофлавоноиди

-При менопауза биофлавоноиди + вит. D облекчава горещтите вълни