Пробиотици и психично здраве са тема, която привлича все по-голям интерес през последните години. Все повече научни изследвания потвърждават връзката между чревната микробиота и мозъка чрез оста черва–мозък. Определени пробиотични щамове, известни като психобиотици, могат да подпомогнат емоционалния баланс, устойчивостта към стрес, качеството на съня и когнитивните функции. Полезните бактерии в червата произвеждат вещества, които могат да влияят върху настроението, съня и реакцията към стрес.

Защо чревната флора е важна за психичното здраве?

Около 90% от серотонина – невротрансмитерът, свързан с доброто настроение – се произвежда в червата.

Балансираната чревна микробиота подпомага:

• Производството на невротрансмитери;
• Контрола на възпалителните процеси;
• Качеството на съня;
• Устойчивостта към стрес;
• Концентрацията и когнитивните функции.

Поддържането на здрава чревна флора чрез пробиотици, пребиотици, балансирано хранене и здравословен начин на живот е важна част от съвременния подход към психичното и емоционалното благополучие.

Изследване на Университетската болница в Базел установява, че определени пробиотични щамове могат да подпомогнат лечението на депресия, когато се прилагат заедно със стандартна терапия. Участниците, приемали пробиотици, показват подобрение на депресивните симптоми и по-малко признаци на невродегенерация. Резултатите потвърждават важната роля на оста черва–мозък и връзката между чревната микробиота и психичното здраве.

Най-важните психобиотични щамове

Състояние	Най-подходящи щамове
Депресия	Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus plantarum
Стрес	Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus reuteri
Тревожност	Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus
Безсъние	Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus

Пробиотици при депресия

Някои пробиотични щамове могат да:

• Подпомогнат производството на серотонин („хормона на доброто настроение“);
• Намалят възпалението, което често е повишено при депресия;
• Подобрят емоционалния баланс;
• Подпомогнат усещането за жизненост и мотивация.

Пробиотици и психично здраве при стрес и тревожност

Пробиотиците могат да:

• Намалят нивата на кортизол (хормона на стреса);
• Подобрят адаптацията на организма към психическо натоварване;
• Намалят чувството на напрежение и раздразнителност;
• Подпомогнат нервната система чрез комуникацията по вагусовия нерв.

Пробиотици и психично здраве при нарушения на съня

Здравата чревна микрофлора може да:

• Подпомогне производството на серотонин, от който организмът синтезира мелатонин;
• Подобри качеството на съня;
• Намали нощните събуждания;
• Подпомогне отпускането на нервната система преди сън.

Защо това е важно?

Около 90–95% от серотонина се произвежда в червата. Когато чревната флора е нарушена, може да се наблюдават:

• Понижено настроение;
• Повишена тревожност;
• Умора;
• Нарушения в съня;
• Затруднена концентрация.

Пробиотични щамове и психично здраве

Депресия и понижено настроение

Lactobacillus helveticus

• Подпомага производството на невротрансмитери.
• Намалява нивата на стресовите хормони.
• Подобрява настроението и емоционалния баланс.

Bifidobacterium longum

• Един от най-добре проучените психобиотици.
• Подпомага синтеза на серотонин.
• Може да намали симптомите на потиснато настроение.

Bifidobacterium breve

• Подпомага мозъчната функция.
• Повлиява положително когнитивните способности и настроението.

Lactobacillus plantarum

• Намалява възпалителните процеси, които често съпътстват депресивните състояния.
• Подобрява комуникацията по оста черва–мозък.

Стрес и психическо натоварване

Lactobacillus helveticus

• Най-добре проученият щам за намаляване на стреса.
• Подпомага нормализирането на кортизола.

Bifidobacterium longum

• Намалява психическото напрежение.
• Подобрява адаптацията към стрес.

Lactobacillus reuteri

• Подпомага емоционалната устойчивост.
• Поддържа нормалната функция на нервната система.

Bifidobacterium bifidum

• Намалява чревното възпаление.
• Подпомага стабилността на оста черва–мозък.

Тревожност и нервност

Lactobacillus rhamnosus

• Най-силно свързан с GABA-системата.
• Подпомага усещането за спокойствие.
• Може да намали тревожността.

Bifidobacterium longum

• Подпомага емоционалния баланс.
• Намалява нервното напрежение.

Lactobacillus helveticus

• Подобрява устойчивостта към стресови ситуации.
• Допринася за по-спокойно психично състояние.

Lactobacillus reuteri

• Подкрепя производството на невроактивни вещества.
• Благоприятства социалното и емоционалното поведение.

Безсъние и нарушения на съня

Lactobacillus helveticus

• Най-добре проучен за качеството на съня.
• Подпомага отпускането на нервната система.

Bifidobacterium longum

• Намалява нощното напрежение.
• Подпомага спокойния сън.

Lactobacillus rhamnosus

• Влияе върху GABA-рецепторите.
• Подпомага релаксацията преди сън.

Lactobacillus reuteri

• Подобрява цялостния баланс на нервната система.
• Подпомага възстановяването след стрес.

Пробиотик REGENBIOME и оста черва–мозък

Пробиотикът REGENBIOME е с много силна формула за оста черва–мозък и психичното здраве, защото съдържа няколко от най-добре проучените психобиотични щамове.

Има по-широк спектър на действие върху:

• Стрес;
• Тревожност;
• Настроение;
• Когнитивни функции;
• Концентрация;
• Качество на съня.

Най-ценните щамове за психично здраве в този продукт

Lactobacillus helveticus CCFM1121

• Един от най-добре проучените психобиотици.
• Подпомага намаляването на стреса и тревожността.
• Може да подобри качеството на съня.

Bifidobacterium longum CCFM1029

• Подпомага доброто настроение.
• Влияе положително върху оста черва–мозък.
• Подходящ е при стрес, тревожност и емоционално напрежение.

Lactobacillus rhamnosus CCFM1119

• Свързва се с повлияване на GABA-системата.
• Подпомага спокойствието и емоционалната устойчивост.

Lactobacillus plantarum CCFM1214

• Намалява възпалителните процеси.
• Подпомага когнитивните функции и концентрацията.

Bifidobacterium breve CCFM1025

• Подпомага паметта и мозъчната функция.
• Има благоприятен ефект върху емоционалния баланс.

Lactobacillus reuteri CCFM1040

• Изследва се за влияние върху социалното поведение, настроението и нивата на окситоцин.
• Подпомага чревната бариера.

Bifidobacterium bifidum CCFM135

• Поддържа чревната бариера и намалява проникването на възпалителни вещества в кръвта.
• Косвено подпомага настроението чрез намаляване на чревното възпаление.
• Участва в производството на полезни метаболити, които влияят на нервната система.

Lactobacillus plantarum CCFM8724

• Един от най-интересните щамове за оста черва–мозък.
• Подпомага намаляването на възпалителните процеси.
• Подобрява целостта на чревната бариера.
• Може да подпомогне концентрацията, паметта и умствената яснота.
• Участва в производството на вещества, които влияят благоприятно върху нервната система.

Пробиотици и психично здраве – как действат отделните щамове на пробиотика ESSENTIEL

Този пробиотик е по-фокусиран върху стрес, тревожност и сън.

Lactobacillus helveticus HH28

Lactobacillus helveticus HH28 е един от най-добре проучените пробиотични щамове за психично здраве. Той:

• Подпомага намаляването на стреса и тревожността;
• Може да понижи нивата на кортизол (хормона на стреса);
• Участва в производството на невроактивни вещества, които влияят върху настроението;
• Подпомага целостта на чревната бариера и намалява възпалението.

Bifidobacterium longum HBL79

Bifidobacterium longum HBL79 е сред най-изследваните щамове по отношение на оста черва–мозък. Той:

• Подпомага емоционалния баланс;
• Може да намали усещането за тревожност и психическо напрежение;
• Участва в производството на късоверижни мастни киселини, които оказват благоприятно влияние върху мозъчната функция;
• Подпомага комуникацията между червата и нервната система чрез вагусовия нерв.

Lactococcus lactis HLL31

Този щам е известен най-вече със своето влияние върху:

• Храносмилането и усвояването на хранителни вещества;
• Производството на биоактивни пептиди;
• Поддържането на здрава чревна микрофлора;
• Намаляването на възпалителните процеси, които могат косвено да влияят върху психичното състояние.

Streptococcus thermophilus ST67

Streptococcus thermophilus ST67 е добре познат от ферментиралите млечни продукти. Той:

• Подпомага разграждането на лактозата;
• Подпомага възстановяването на чревната микрофлора;
• Стимулира образуването на полезни метаболити за чревните клетки;
• Допринася за поддържането на здрава чревна бариера, което е важно за намаляване на системното възпаление и подкрепа на мозъчната функция.

Инулин – пребиотик

Инулинът е храна за полезните бактерии, която:

• Служи като хранителен източник за полезните чревни бактерии;
• Стимулира растежа на бифидобактериите и лактобацилите;
• Подпомага производството на късоверижни мастни киселини;
• Подобрява средата в червата и подпомага оста черва–мозък.

Съчетаване на пробиотиците при различни състояния

При стрес и прегаряне

Подходящи продукти:

• Anti-Stres
• Seren+
• Phitorelax
• Магнезий

Подходящи комбинации

• Магнезий бисглицинат
• Ашваганда
• Родиола
• Пасифлора
• Витамини от група B
• Витамин D3

Ползи

• Намаляване на кортизола;
• По-добра устойчивост към стрес;
• Повече енергия и концентрация.

При тревожност и нервно напрежение

Подходящи продукти:

• Anti-Stres
• Somel
• Safran+
• Магнезий

Подходящи комбинации

• Магнезий бисглицинат
• Апигенин от лайка
• Шафран
• GABA

Ползи

• Успокояване на нервната система;
• Намаляване на напрежението;
• Подобряване на емоционалния баланс.

При депресивни състояния и потиснато настроение

Подходящи продукти:

• Safran+

Подходящи комбинации

• Шафран
• Омега-3 мастни киселини
• Витамин D3
• Метилфолат (активен фолат)
• Витамин B12
• Цинк
• Коензим Q10

Ползи

• Подпомагане синтеза на серотонин и допамин;
• Подобряване на мотивацията и настроението;
• Намаляване на умората.

При безсъние

Подходящи продукти:

• Somel
• Phitorelax
• Seren+
• Магнезий

Подходящи комбинации

• Магнезий бисглицинат
• Апигенин от лайка
• GABA
• Пасифлора
• Маточина
• Шафран

Ползи

• По-бързо заспиване;
• По-малко нощни събуждания;
• По-дълбок и възстановяващ сън.

При умствена умора и липса на концентрация

Подходящи комбинации

• Коензим Q10
• Омега-3
• Витамини B-комплекс
• Родиола
• Магнезий
• Цинк

Ползи

• Подобрена концентрация;
• По-добра памет;
• Повече умствена енергия.

Ролята на отделните нутриенти

Магнезий – „Минералът на спокойствието“

• Подпомага нервната система.
• Участва в над 300 ензимни реакции.
• Намалява нервната възбудимост.

Цинк

• Подпомага синтеза на невротрансмитери.
• Влияе върху настроението и когнитивните функции.

Витамини от група B

• Необходими са за производството на серотонин, допамин и GABA.
• Подпомагат нервната система и мозъчната функция.

Витамин D3

• Подпомага психичното благополучие.
• Подкрепя нервната и имунната система.

Омега-3 мастни киселини

• Поддържат структурата на мозъчните клетки.
• Подобряват комуникацията между невроните.

Коензим Q10

• Подпомага производството на клетъчна енергия.
• Подходящ е при умора и отпадналост.

Шафран

• Подпомага доброто настроение.
• Намалява тревожността.
• Подобрява качеството на съня.

Апигенин (от лайка)

• Подпомага релаксацията.
• Подобрява съня.
• Действа успокояващо на нервната система.

GABA

• Основният успокояващ невротрансмитер.
• Подпомага спокойствието и съня.
• Намалява нервното напрежение.

Заключение

Психичното здраве е тясно свързано със състоянието на чревната микрофлора. Това са едни от по-богатите психобиотични формули, защото съчетават както най-проучените щамове за психично здраве (L. helveticus, B. longum, L. rhamnosus), така и щамове за поддържане на чревната бариера и намаляване на възпалението (L. plantarum, B. bifidum, L. reuteri).

Именно тази комбинация е важна, тъй като психичното здраве зависи не само от невротрансмитерите, но и от състоянието на червата и нивото на възпаление в организма.

Комбинацията от психобиотични щамове с магнезий, витамини от група B, витамин D3, омега-3 мастни киселини, шафран, апигенин от лайка и GABA създава цялостен подход за подпомагане на организма при стрес, тревожност, депресивни състояния, умствена умора и нарушения на съня.

Чрез подкрепа на оста черва–мозък се създават условия за по-добро настроение, по-качествен сън и по-добро качество на живот.

Пробиотиците не са заместител на лечението при депресия, тревожност или безсъние, но могат да бъдат ценен помощник чрез възстановяване на чревния баланс и подкрепа на оста черва–мозък.