Пробиотици и менопауза – как микробиомът влияе на женското здраве

Пробиотиците при менопауза могат да подпомогнат баланса на чревната и вагиналната микрофлора, както и общото благосъстояние на жената през този период.

Менопаузата е естествен етап от живота на жената, свързан с постепенно намаляване на производството на естрогени. Тези хормонални промени могат да повлияят не само на репродуктивната система, но и на чревната микрофлора, метаболизма, костното здраве, съня, настроението и имунната функция.

През последните години все повече внимание се обръща на връзката между чревния микробиом, т.нар. естроболом и женското здраве в периода на менопауза.

Как пробиотиците влияят на женското здраве по време на менопауза

Пробиотиците при менопауза могат да подпомогнат баланса на чревната и вагиналната микрофлора. Те участват в поддържането на нормално храносмилане, имунна функция и микробен баланс, които са важни за общото женско здраве през този период.

Какво представлява естроболомът?

Особен интерес представлява т.нар. естроболом – съвкупност от чревни бактерии и техните ензими, които участват в метаболизма на естрогените.

Как работи естроболомът?

• Естрогените се обработват в черния дроб.
• След това се отделят чрез жлъчката в червата.
• Част от чревните бактерии произвеждат ензим, наречен бета-глюкуронидаза.
• Този ензим може да освободи част от вече обработените естрогени.
• Освободените естрогени могат отново да се всмучат в кръвта вместо да бъдат изхвърлени от организма.

Затова съставът на чревната микрофлора може да влияе върху начина, по който организмът използва наличните естрогени.

Важно е да се подчертае, че здравата чревна микрофлора не може да възстанови хормоналните нива отпреди менопаузата. Тя обаче може да подпомогне по-ефективното оползотворяване на наличните естрогени и поддържането на хормоналния баланс.

Кои пробиотични щамове са най-изследвани при менопауза?

Някои пробиотични щамове могат да бъдат полезни за поддържането на здравословен баланс на чревната и вагиналната микрофлора. Ефектът им върху симптомите на менопаузата е индивидуален и зависи от общото здравословно състояние, хранителния режим и начина на живот.

Lactobacillus rhamnosus

• Подпомага баланса на чревната и вагиналната микрофлора.
• Може да допринесе за по-добра защита срещу урогенитални инфекции.

Lactobacillus reuteri

• Свързва се с поддържане на костното здраве и имунната функция.
• Някои изследвания показват потенциален благоприятен ефект върху чревната бариера и възпалителните процеси.

Lactobacillus plantarum

• Подпомага храносмилането и метаболитния баланс.
• Може да участва в регулирането на възпалителните процеси.

Lactobacillus crispatus

• Един от най-важните щамове за поддържане на здрава вагинална микрофлора.
• Подпомага поддържането на киселинното pH във влагалището.

Bifidobacterium lactis

• Подпомага храносмилането и имунната система.
• Допринася за поддържането на балансиран чревен микробиом.

Bifidobacterium longum

• Изследва се за потенциалното си влияние върху стреса, настроението и качеството на съня.
• Подпомага разнообразието на чревната микрофлора.

Как да поддържаме добър естроболом?

Поддържането на здравословна чревна микрофлора може да подпомогне естествения баланс на организма през периода на менопауза.

Полезни навици

• Разнообразно хранене с много зеленчуци и плодове.
• Достатъчен прием на фибри.
• Редовна консумация на ферментирали храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци.
• Избягване на ненужен прием на антибиотици.
• Поддържане на редовна физическа активност.
• Контрол на стреса.
• Осигуряване на достатъчен и качествен сън.

Regenbiome – мултищамов пробиотик за поддържане на микробния баланс

REGENBIOME съдържа над 20 милиарда живи бактерии в дневна доза, включително:

• Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri и Lactobacillus crispatus – щамове, свързвани с поддържането на здравословна вагинална микрофлора.
• Lactobacillus gasseri и Lactobacillus salivarius – участват в поддържането на микробния баланс в организма.
• Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus helveticus – подпомагат храносмилането и чревната бариера.
• Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum и Bifidobacterium bifidum – важни представители на здравословната чревна микрофлора.
• Streptococcus thermophilus – подпомага баланса на чревната микрофлора и често се използва в синергия с други пробиотични щамове.

Формулата съдържа и цикория (Cichorium intybus) – естествен източник на пребиотични вещества, които служат като храна за полезните бактерии в червата.

Вагинална сухота и пробиотици

Вагиналната сухота е един от най-честите симптоми на менопаузата и се дължи основно на намалените нива на естроген.

Освен сухота могат да се появят:

• парене;
• сърбеж;
• дискомфорт при полов контакт;
• повишена чувствителност;
• по-чести уринарни инфекции.

Кои пробиотици могат да бъдат полезни?

• Lactobacillus crispatus
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus reuteri

Тези бактерии подпомагат поддържането на нормална вагинална микрофлора, но обикновено не са достатъчни самостоятелно при изразена вагинална сухота.

Допълнителни мерки

• Вагинални овлажнители за редовна употреба.
• Лубриканти при полов контакт.
• Достатъчен прием на течности.
• Омега-3 мастни киселини като част от балансиран хранителен режим.

Горещи вълни и нощно изпотяване

Пробиотиците могат да подпомогнат общото състояние на чревната микрофлора и метаболизма, но обикновено не са основното средство за контрол на горещите вълни.

Най-често използваните щамове са:

• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium lactis

Билки и хранителни добавки при горещи вълни

• Соя (изофлавони) – Изофлавон – ямс
• Червена детелина – Червена детелина плюс
• Градински чай
• Цимицифуга (Black Cohosh)
• Хмел
• Диоскорея (див ямс) – Диоскорея
• Вечерна иглика
• Мака – Мака
• Магнезий – Magnesium bisglycinate – Магнезиев бисглицинат
• Витамин D – Витамин D3 Ultra Vit

Допълнителни полезни мерки

• Ограничаване на алкохола.
• Намаляване на много лютите храни.
• Умерен прием на кофеин.
• Поддържане на нормално телесно тегло.
• Редовна физическа активност.

Нервност, тревожност и нарушения на съня при менопауза

Хормоналните промени могат да окажат влияние върху нервната система, качеството на съня и емоционалния баланс.

Често използвани съставки

• Маточина – Seren+ – Анти – стрес, релаксация и сън
• Пасифлора – Seren+ – Анти – стрес, релаксация и сън
• Валериана – Phytorelax – Фиторелакс
• Глог – Phytorelax – Фиторелакс
• Ашваганда – Anti-stress – Анти – стрес липозомна® формула
• Лайка – Sommeil – Сън формула с мелатонин
• GABA (гама-аминомаслена киселина) – Sommeil – Сън формула с мелатонин
• PEA (палмитоилетаноламид) – Sommeil – Сън формула с мелатонин

Понижено настроение и депресивни симптоми

Някои хранителни вещества и растителни съставки могат да подпомогнат емоционалния комфорт по време на менопауза.

Най-често използвани

• Родиола (Rhodiola rosea) – Safran+Rhodiola – Шафран + Родиола
• Шафран (Crocus sativus) – Safran+Rhodiola – Шафран + Родиола
• Омега-3 мастни киселини – Омега 3 Голд
• Магнезий – Magnesium bisglycinate – Магнезиев бисглицинат
• Витамини от група B – Vegan+ – Веган+
• Витамин D – Витамин D3 4000IU

Пробиотици и оста черва–мозък

Някои щамове се изследват за ролята им в оста „черва–мозък“ и потенциалното им влияние върху стреса и настроението:

Essentiel – Есеншъл пробиотици – Пробиотични щамове осигуряващи баланс на чревната флора и подкрепа на нервната система

• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus helveticus
• Lactobacillus rhamnosus

Костно здраве при менопауза

След менопаузата намаляването на нивата на естроген ускорява загубата на костна маса. Това повишава риска от остеопения и остеопороза.

Какво е важно за костите?

• Витамин D3 – Витамин D3 Ultra Vit
• Калций – Calcium – Калций+вит.Д3+К2 липозомен
• Витамин K2 – Витамин D3 4000 + K2 Hiro.Lab.
• Магнезий – Magnesium bisglycinate – Магнезиев бисглицинат
• Белтъчини (протеини)

Каква е ролята на пробиотиците?

Все повече изследвания показват връзка между чревния микробиом и костното здраве. Здравата чревна микрофлора може да подпомогне усвояването на минерали като калций и магнезий и да повлияе благоприятно на възпалителните процеси.

Най-изследваните щамове са:

• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus plantarum
• Bifidobacterium longum

Често използвани добавки при менопауза

В зависимост от индивидуалните нужди могат да се включат:

• пробиотици – Regenbiome – Пробиотици за женско здраве, Essentiel – Есеншъл пробиотици
• пребиотични фибри (инулин, акациеви фибри, PHGG) – RepairGut – Формула за възстановяване и чревен комфорт
• витамин D3 + K2 – Витамин D3 4000 + K2 Hiro.Lab.
• магнезиев бисглицинат – Magnesium bisglycinate – Магнезиев бисглицинат
• липозомен калций – Calcium – Калций+вит.Д3+К2 липозомен
• омега-3 мастни киселини – Vegan+ – Веган+/ от растителна омега/, Омега 3 Голд, Омега 3/ рибено масло от аншоа/
• подходящи билки според индивидуалната симптоматика.

Важно

При наличие или анамнеза за:

• рак на гърдата;
• рак на матката;
• ендометриоза;
• миоми;
• необясними вагинални кръвотечения;

използването на продукти с фитоестрогенна активност (например червена детелина, соеви изофлавони и хмел) трябва да бъде обсъдено с лекар или медицински консултант преди прием.

Заключение

Менопаузата е индивидуален процес и няма универсално решение, което да повлияе всички симптоми. Комбинацията от балансирано хранене, здравословен начин на живот, подходящи пробиотици и правилно подбрани хранителни добавки може да подпомогне комфорта и качеството на живот през този период.

Нашите медицински консултанти могат да ви помогнат при избора на най-подходящите продукти според вашите индивидуални нужди и симптоми.

Често задавани въпроси